長 者 運 動 前 ， 必 須 要 令 身 體 各 關 節 、 肌 肉 及 器 官 等 作 好 充 足 的 「 熱 身 」 及 準 備 狀 態 ， 做 足 熱 身 運 動 及 伸 展 運 動 是 必 要 的 。

　 　 長 者 運 動 時 若 感 到 疲 倦 ， 切 勿 高 估 能 力 ， 拼 命 進 行 ， 應 停 止 尤 以 劇 烈 運 動 進 行 ， 以 免 加 劇 不 適 ， 引 來 危 險 。

　 　 當 然 ， 運 動 途 中 若 感 不 適 ， 如 頭 暈 、 作 嘔 、 作 悶 、 極 度 氣 喘 等 現 象 ， 應 立 即 停 止 運 動 並 告 訴 在 旁 的 朋 友 作 出 關 注 。

　 　 故 長 者 勿 自 行 創 出 一 些 運 動 的 招 式 ， 應 遵 從 導 師 的 指 導 ， 掌 握 正 確 的 運 動 技 巧 ， 以 減 少 受 傷 的 機 會 。

　 　 若 身 體 不 適 ， 如 患 上 傷 風 、 感 冒 及 發 燒 等 ， 便 應 停 止 運 動 ， 爭 取 休 息 ， 使 身 體 康 復 ， 回 復 最 佳 狀 態 以 應 運 動 的 體 能 需 要 。

　 　 如 前 文 所 述 ， 長 者 緊 記 不 要 過 分 好 勝 ， 與 人 爭 長 短 ， 應 量 體 能 而 進 行 。 同 時 ， 亦 要 注 意 運 動 時 之 安 全 ， 勿 作 競 跑 、 跳 躍 或 俯 身 低 頭 等 危 險 動 作 ， 以 免 引 來 暈 倒 及 跌 倒 骨 折 等 創 傷 。

　 　 倘 長 者 不 幸 遇 上 意 外 ， 切 勿 心 慌 意 亂 及 驚 怕 ， 應 保 持 冷 靜 尋 求 救 援 ， 妥 善 處 理 ， 以 免 造 成 更 大 傷 害 。